Техника выполнения жима штанги лежа гильотина: Лягте на скамью.Возьмите штангу средним хватом (в середине движения между предплечьем и верхней частью руки должен быть угол 90 градусов). Поднимите её со стоек и держите над шеей. Это будет ваше исходное положение. Сделайте вдох. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не окажется на расстоянии примерно 3 сантиметров от шеи. После короткой паузы на выдохе верните штангу в исходное положение, задействуйте грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. В идеале движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.Выполните количество повторений, предписанной вашей программой тренировки.Когда закончите, верните гриф обратно на стойку.
Ошибки и рекомендации: Рекомендуется воспользоваться помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес. Кроме того, будьте осторожны при опускании веса. Гриф должен находиться примерно в 3 сантиметрах от шеи и никак иначе. Вы должны полностью контролировать движение штанги всё время. Вариации:жим штанги лежа"гильотину" также можно выполнять в тренажёре Смита.

Hamburger_icon.svg.png